二沙岛。
“不错，现在恢复到了85kg，并且体脂也开始恢复到了15%以内。”兰迪对着苏神的数据说道：“这比你上个月在那边的身体状态提高了不少，不过目前来看，你的腿力还没有恢复到巅峰。”
“嗯。”苏神点点头，然后对兰迪说道：“感觉今天的状态不错，神经疲劳度也不高，测一测吧。”
“好的，你热热身，刺激刺激你的神经体感，然后我们就上重量。”
在苏神结束了热身事项和渐进重量的神经适应后，他站在了杠铃片的面前。苏神在这方面写的是比较清楚的，他接触科学训练的时间上一次实在是比较晚，这就导致他的年龄上去之后很多高强度的训练，即便是他肯努力恢复和肌肉的损伤修复都需要比年轻的时候更慢，也更加容易神经疲劳。
这就导致他最终的腿力，也就是深蹲的重量停留在了2.7~2.8倍。而同样的这个数据，光说比他更轻的科尔曼，这个数据就达到了3.2~3.3倍。
这就是苏神之前没有做科学训练打基础的一个最大弊端导致，上了年纪之后即便是能够提升不少原本没有开发出来的腿力，但对比他本该在身体最巅峰时期能开发出的极限还是低了不少。
因此这也是苏神的目标，基本上就是以科尔曼的这个标准去的。当然你越重，你能够对得起的重量自然也就越难，因此苏神给了自己一个标准线，保底这一世要触发三倍以上的腿力。
而且他现在的年龄阶段也开始进入了身体机能的最黄金时间，这个时候如果开发的好，是大有机会做到的。这个方面的标准线，拉尔夫.曼后世也做了一个比较标准的回答：
那就是男生大概是2.5倍左右的深蹲，也就是2.5倍左右的腿力。女生大概是两倍。
注意，这只是高水平运动员腿力的一个良好水平并没有达到优秀。如果你想要达到优秀的话，女生大概要2.5倍左右，这也是。欧美女子运动员为什么在这个方面如此优秀的一个重点，我们国内即便是腿力都和她们相去甚远。
如果你的功力都没有达标，你的技战术再高也都是花架子。
如果你是男生的话，这个腿力的线就是接近三倍，最好是能够超过三倍。
虽然短跑运动员的深蹲并不需要要求和举动运动员一样深蹲到那么大的幅度，因为他们更多是为了提高跑步爆发力，但想要达到这样的标准，依然是非常非常的困难。
科尔曼这个水平以他的体重来看，大概是在235公斤到240公斤，而你要知道他才70公斤出头。
拉尔夫曼的原话是如果你有法拉利的车价，但只有一个大众水平的引擎，那你这个车还是推不动。
因此高手运动员的腿力线，苏神保底这一世要超过三倍。
也就是他现在要蹲的这个重量，大概是在255公斤左右。
上一世苏神这个数据也就是200公斤出头，重开的时间线上他从小就开始注意各种层面的科学锤炼身体，尤其重视筋骨和力量的训练。
因此他在上个赛季也就是这一次换脚之前，其实就已经是这个数据达到了260kg。只不过那个时候他的体重比现在要更重一些，接近90公斤，因此并没有达到这个最优秀的三倍线。
但这一次重新把身体开始放松再打磨，力求就是能够达到更低的体脂下，保留更多的肌肉量。这也是自然健身运动员，一个提高自身肌肉含量的途径之一。
如果你是健身房的常客，个中的高手你就应该知道，每个人其实能够增重的上限是有限的，过重的话带给你的身体和心肺负担都会太大，而且也不是说你想吃多少你就能涨多少，这也是个天赋。运动员的话尤其如此，你需要控制自己的体重，毕竟还是要以你的专项成绩为考量。
因此如何能在同样的体重范围内拥有更多的肌肉含量，这才是一个优秀运动员和优秀运动员的教练团队应该考虑的事情。
同样都是85公斤。
这一次苏神重新练上来后，他就要求自己能够拥有更大的肌肉量，这也是未来很多自然健身高手，想要突破自己的自身肌肉含量极限，会去做的事情。
体脂上去之后吃到一个临界点，然后再把体脂重新刷回最适合增肌的11~15这个范围。这个时候决定，你成败的标准就是同样的体重下你现有保持的肌肉含量是不是比你上一次刷脂之前在这个体重上能拥有的肌肉含量更高。
这是自然健身者的一种训练模式。
只不过这个时间点上，即便是专业运动员，也都是刚刚才开始接触到这些方面的理论，还不太会怎么去在自然状态下保持更高的肌肉含量。
除了用药。
呼。
苏神深吸了一口气。
走上了深蹲架。
他知道每次冲击自己的身体，极限和体力极限都需要做好足够的心理建设和身体状态准备。在上杠的瞬间，他默默想了几秒，没有人知道他在想什么，除了他自己。
然后上杠。
用背部上方的肌肉顶住杠铃，把呼吸沉入腹内360度拓宽自己的腹内压，让大气压力能够给脊柱形成一段强烈的刚性支撑。
接着一个瓦式呼吸后。
苏神顶起杠铃，接着123默数，调整好自己的步伐之后，在原地再一次做出瓦式呼吸，给自己的身体充能，把刚性发挥到极限。
3点支撑之后，找到重心的位置开始下蹲。
三。
二。
一。
起！！！
髋膝协同，压住屁股，上半身顶住就开始起。
“go！！！”
在旁边看着苏神的兰迪，也不禁在嘴里喊出了英文单词，想要在一边给予苏神精神上的助力。
巨大的压力通过杠铃片以及杠铃，压在了苏神的身上，他知道这个时候自己应该做什么，必须要让自己的体态不至于崩盘。
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“反正只要不做举重运动员那样的深蹲幅度，我们这样的深蹲，我认为保持下去应该很有可能。”
“如果到了那个时候，你真的能够做到，苏。”兰迪这个时候似乎也有些渐渐明白了，为什么苏神要选在这个时间点上做这样的事情，这绝对不仅仅只是为了进行换脚和节奏的打造。
他在这一个过程的同时，也把自己的身体……要再一次刷到了新的极限上。
前面这一步换脚和节奏重新打造以及技术体系的重构，甚至是运动金字塔的重新堆砌，什么年龄段，其实你有心的话都有成功的概率。只要你不是太老。
但是后面这一步……
不好意思。
如果你你现在趁着自己机体还年轻的时候不去做，未来你永远可能都摸不到自己这个身体能够承受的最极限水准。
因为身体的最高机能巅峰，就是在28甚至25岁左右，甚至对于很多的运动员来说，还要更加往前。
这就是为什么苏神要在这个时候选择把身体的极限，再一次突破，因为极限。突破之后你如果只是用来保持，难度又要小了不少。
这就是为什么很多人如果年轻的时候可以蹲一个很重的重量，只要他一直坚持锻炼，那么你可以发现他过了很多年之后，水平依然不会掉，特别特别多甚至力量水平的标准，能够一直延伸到40甚至50岁。
但如果你在你的身体最佳状态没有去做这样的事情，而是等到30岁以后再去做，你会发现你很有可能你极限重量和极限腿力，你都有可能无法达到了。
直到现在兰迪才明白。
这个家伙到底做的个人规划以及职业生涯的分段任务到底有多么的细致和多么的清晰。
简直是清晰到令人发指。
就仿佛每一步都是提前想好了要做什么。
并且每一步都走在点上。
想要做到这一切实在是太过于困难，即便是兰迪自己认为自己要是用心帮他谋划和规划也都是绝对办不到这些。
他还是那句话，也许博尔特是短跑运动上身体天赋的外星人。
那眼前这个东方年轻人，他就是短跑运动上头脑天赋的外星人。
这一点兰迪是在这里执教越久越发清晰的感受得到。
“剩下的只需要把技术点再做好，然后在比赛里渐渐把这些技术在实战中去融合即可。那个时候能发挥到什么程度，到底能不能进行突破……”兰迪这个时候自己都对于新赛季的室外赛，有些充满了憧憬起来。
这和去年大邱世锦赛结束，苏晨宣布自己要进行如此大动作的技改，兰迪这边的态度已经是截然不同。
而这都是苏神通过自己的努力用成果征服了他们。
“那还等什么呢。兰迪先生。”苏神擦了擦额头上的汗珠，感觉了一下已经恢复过来的身体，看着兰迪说道：
“那就让我们赶紧开始接下来的训练课程项目吧。”
“您知道的。”
“我现在可是时间紧迫。”
“没有时间浪费啊。”
……
时间很快就过去了。
马上冬训测试时间就要到来。
在进行冬训测试的前一天晚上，二沙岛这边开了一个核心的秘密碰头会。
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